Як підтримати імунітет восени: науково обґрунтовані поради

Опубліковано 14 Жовтня 2025 о 10:00

Блог Діти в місті Хмельницький >  Як підтримати імунітет восени: науково обґрунтовані поради

Photo: Freepik

Осінь приносить різкі перепади температури, холоднечу вдома, дефіцит сонячного світла, часті дощі та віруси. Через всі ці фактори організм переживає сильний стрес та стає більш незахищеним перед хворобами. За даними лікарів, 60% факторів здоров’я залежать від наших щоденних звичок. Тож, «Діти в місті» зібрали для вас добірку порад, які допоможуть зміцнити імунну систему.

Харчування

Фундаментом гарного імунітету є правильне харчування. Це може здаватися банальною порадою, але наразі не так багато сімей дотримуються збалансованого харчування. Швидкий ритм життя, збільшення цін та постійний стрес призводить до того, що в раціоні сімей з’являється більше фаст-фуду та не дуже корисної їжі.

Але саме харчування є одним зі «стовпів» підтримки захисних сил організму. Щодня необхідно споживати щонайменше 5 порцій овочів та фруктів (400–600 г), які є джерелами вітамінів, мікроелементів та клітковини. Найкраще працюють сезонні овочі та фрукти. Для України це гарбуз, морква, капуста, яблука, буряк.

Додавайте в раціон жирну рибу (лосось або скумбрія), адже вона допомагає отримати омега-3 та вітамін D. Крім того, використовуйте у вигляді приправ часник, імбир та куркуму. Це натуральні засоби з антиоксидантною, протизапальною дією.

Восени краще обмежити кількість солодкого та напівфабрикатів, тому що вони можуть пригнічувати імунну систему.

Сон, контроль стресу та відновлення

Photo: Freepik

Один із ключових факторів для міцного імунітету – це сон. Повноцінний відпочинок також впливає на роботу нашого мозку. Нейробіологи не раз наголошували, що лише під час нормального сну наш мозок може повноцінно відновлюватися та повільніше старіти.

Важливо, що саме вночі організм виробляє білки (цитокіни), які борються з інфекціями. Тому повноцінний сон відповідно до норми необхідний всім без виключення. Варто зазначити, що жінкам для відновлення необхідно більше спати, ніж чоловікам.

Намагайтеся регулювати стрес за допомогою дихальних вправ, медитації, прогулянок та різних приємних хобі.

Читайте також: Проблеми дитячого сну: що робити?

Помірна фізична активність та загартовування

Photo: Freepik

Ще одна, здавалось би, банальна порада. Але скільки людей при сидячій роботі сьогодні виконують норму рухової активності? Якщо діти ходять у садочок або до школи, вони хоч трохи рухаються. А от дорослі можуть днями сидіти за комп’ютером, проходячи за день не більше 200 кроків квартирою.

ВООЗ рекомендує для дорослих щонайменше 150 хвилин інтенсивної активності щотижня, яку радять поступово підвищувати до 300 хвилин. Це близько 40 хвилин щодня. Крім того, є популярна рекомендація щодо 10 тис. кроків щодня, яка дійсно позитивно впливає на наше здоров’я.

Ефективно для імунітету працюють прогулянки на свіжому повітрі, легка гімнастика, йога. Корисно також поступове загартовування у вигляді контрастного душу та провітрювання приміщення.

Звичайно, не варто забувати про профілактику: регулярне миття рук, уникання великого скупчення людей у період активності вірусів, а також підтримка організму вітамінами. Потурбуйтеся про себе та своїх дітей, розпочавши з простих та дієвих кроків: харчування, сон та фізична активність.

Вам може бути корисною наша стаття: Вплив кишкової мікрофлори на здоров’я дітей і дорослих: що потрібно знати