Чому дитина дратує: як батькам справлятися з вигоранням

Опубліковано 13 Листопад 2020 о 10:00

Блог Діти в місті Хмельницький >  Чому дитина дратує: як батькам справлятися з вигоранням

Photo: Freepik

Якщо у дорослих виникають проблеми з поведінкою дитини, перше, на що потрібно звернути увагу, це на поведінку самих дорослих. Як відомо, діти схильні до наслідування, тому якщо дорослі в сім'ї часто зляться і кричать, то не варто очікувати від малюка врівноваженості і контролю негативних емоцій. «Діти в місті» розбиралися, чому іноді дитина сильно дратує і злить своїх батьків, і як справлятися з вигоранням.

Правильний приклад

Щоб дитина успішно справлялася з негативними емоціями, необхідно, щоб батьки показували їй приклад. Те, як ми поводимося в конфліктних ситуаціях і вирішуємо їх, стане відмінним прикладом поведінки для наших дітей.

Безумовно, всі люди мають різні характери і темпераменти, тому і емоції всі виявляють по-різному. Одні люди кричать, але через хвилину відходять. Інші промовчать, але будуть свердлити вас злим або ображеним поглядом ще пару тижнів.

Який би спосіб не застосовували ви, справлятися з негативними емоціями вам допоможуть наступні рекомендації:

• зупиняйтеся і беріть паузу, коли відчуваєте, що закипаєте (вийдіть з кімнати і дайте час собі, щоб охолонути);
• візьміть паузу і зробіть кілька вправ з дихальної гімнастики;
• говоріть про свої почуття, при необхідності записуйте їх в щоденник;
• записуйте все, що вас дратує, тому що це допомагає перенести негативні емоції на папір;
• не уникайте фізичних навантажень, вони допомагають боротися з дратівливістю;
• подивіться на ситуацію з іншого боку, проявіть розуміння;
• хваліть себе, коли вдало справляєтеся з гнівом.

Читайте також: Ознаки стресу у дитини: що робити і як допомогти

Коли дратує дитина

Photo: Freepik

Одна справа, коли злість і негативні емоції спрямовані на чужих людей і обставини. І зовсім інше, коли злість викликає власний малюк. Батьківський гнів в сторону дітей - поширене явище. Існує безліч причин, які викликають такі почуття.

Ось кілька з них:

Втома. Коли людина вимотана, її нервова система на межі, тому до вибуху може привести будь-яка невинна ситуація. Якщо ви відчуваєте, що ніяк не можете повноцінно відпочити, відкладіть всі справи і поставте цю справу в пріоритет.

Безсилля. Дуже часто люди зляться, коли відчувають себе безсилими в будь-якій ситуації. Це може бути ситуація, коли дитина не слухається. А також будь-які інші моменти, коли батьки не знають, як вчинити, і починають закипати.

Темперамент. Коли у батьків і дитини різні темпераменти, це рано чи пізно призводить до конфліктів. Наприклад, коли у активних батьків народжується спокійна і повільна дитина, вони насилу будуть витримувати її довгі збори в школу. А гучна і рухлива дитина в родині людей, які звикли до тиші, також буде подразником.

Невиправдані очікування. Людина найчастіше злиться і дратується, коли щось іде не за планом, коли вона не отримує бажаного. У випадку з дітьми, батьків нерідко дратує їх поведінка, яка не вписується в очікування дорослих.

Як боротися з вигоранням

Photo: Freepik

Коли батьки «на нулі», вони мало що можуть дати дитині і сімейному затишку в цілому. Тому кожен дорослий член родини повинен дбати про себе, не забуваючи про задоволення своїх потреб.

Вигорання мам і тат відбувається з багатьох причин:

• втома, відсутність повноцінного відпочинку;
• проблеми зі здоров'ям;
• відсутність повноцінного спілкування з друзями;
• одноманітність буднів, нестача часу на хобі;
• велика кількість проблем і турбот, список яких ніколи не закінчується;
• тиск ззовні, завищені вимоги до батьків;
• відсутність особистих кордонів.

Щоб боротися з вигоранням і агресією, найважливіше - відпочивати!

Відпочинок - це ліки від багатьох проблем, які багато хто ігнорує. Щоб бути хорошою матір'ю і господинею, багато жінок в свої вихідні працюють ще більше, ніж в будні дні. В результаті батьки заганяють себе в кут, вихід з якого можливий тільки через турботу про себе.

Справитися з вигоранням допоможуть наступні поради:

• правильно розставте пріоритети, віддавши перше місце своєму здоров'ю і самопочуттю, а не чистоті в будинку;
• частіше гуляйте, міняйте маршрути, продумуйте своє дозвілля;
• знайдіть компанію за інтересами, шукайте подруг онлайн і влаштовуйте зустрічі офлайн;
• просіть про допомогу, не вважайте це виявом слабкості;
• не забувайте про здоров'я;
• шукайте позитивні емоції в навколишньому світі: слухайте музику, танцюйте, дивіться життєстверджуючі фільми;
• складайте плани на день і меню на тиждень (це заощадить масу часу).

Завжди повторюйте собі, що будь-який складний період - це тимчасово. Любіть себе, приділяйте час собі і тоді ваші діти будуть щасливі поруч з батьками, які відпочили і наповнилися енергією.

Вам може стати в нагоді наша стаття: Топ ігор для дітей з метафоричними картами