Топ-5 рецептів швидкого сніданку для шкільного ранку


Опубліковано 03 Листопад 2023 о 10:00

Блог Діти в місті Хмельницький >  Топ-5 рецептів швидкого сніданку для шкільного ранку


Топ-5 рецептів швидкого сніданку для шкільного ранку

Photo: Freepik


Ранкові справи можуть дуже вимотувати, особливо в шкільні дні. Тому приготування швидкого і смачного поживного сніданку іноді може здатися непосильним завданням. Але з правильними рецептами в рукаві це не обов’язково!

«Діти в місті» зібрали для вас п’ять ідей швидкого сніданку, які підбадьорять ваших дітей на насичений майбутній день.


Вівсянка на ніч зі свіжими ягодами та горіхами


Час приготування: 5 хвилин (плюс замочування на ніч)


Інгредієнти:

  • ½ склянки вівсяних пластівців
  • ¾ склянки мигдального молока (або будь-якого молока на вибір)
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1 столова ложка меду
  • Свіжі або заморожені ягоди (чорниця, полуниця, малина)
  • Подрібнені горіхи (мигдаль, волоські)

Інструкції:

  1. Змішайте вівсянку, молоко, насіння чіа та мед у баночці або контейнері.
  2. Добре перемішайте і залиште в холодильнику на ніч.
  3. Вранці добре перемішайте і додайте свіжі ягоди та горіхи.

Поєднання клітковини з вівса та білків з горіхів забезпечує тривале джерело енергії. Крім того, сніданок готують напередодні ввечері, тому приготування зранку стає легким!



Photo: Freepik


Тост з авокадо з родзинкою


Час підготовки: 5 хвилин


Інгредієнти:

  • 1 стиглий авокадо
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • Сир Фета
  • Помідори черрі
  • Оливкова олія, сіль і перець

Інструкції:

  1. Підсмажте скибочки хліба у тостері або на пательні.
  2. Розімніть авокадо і викладіть його на тости.
  3. Посипте сиром фета, зверху треба викласти помідори черрі.
  4. Збризніть оливковою олією, приправте сіллю та перцем.

Цей простий, але ароматний сніданок наповнений корисними жирами з авокадо та важливими вітамінами з помідорів черрі.


Читайте також: Ідеї здорових перекусів для вибагливих


Рулетики з бананово-арахісовим маслом


Час підготовки: 5 хвилин


Інгредієнти:

  • 1 цільнозернова тортилья
  • 1 банан
  • 2 столові ложки арахісового масла (або мигдального масла)
  • Дрібка насіння чіа або гранола

Інструкції:

  1. Рівномірно розподіліть арахісове масло по тортильї.
  2. Покладіть банан на один кінець і згорніть його.
  3. Наріжте невеликими шматочками і посипте насінням чіа або гранолою.

Банани забезпечують швидкий заряд енергії, тоді як арахісове масло забезпечує білок. Ця комбінація гарантує, що ваша дитина буде ситою та бадьорою.



Photo: Freepik


Йогуртове парфе з гранолою


Час приготування: 3 хвилини


Інгредієнти:

  • 1 чашка грецького йогурту
  • 2 столові ложки граноли
  • Свіжі або заморожені фрукти та ягоди (шматочки манго або ківі)
  • Крапелька меду

Інструкції:

  1. У склянку або миску покладіть грецький йогурт, гранолу та свіжі фрукти.
  2. Повторюйте шари до заповнення, потім полийте медом.

Грецький йогурт забезпечує білок, а мюслі та фрукти додають клітковини та вітамінів.


Кекси з яєчнею


Час приготування: 5 хвилин (плюс 20 хвилин випічки)


Інгредієнти:

  • 6 яєць
  • ¼ склянки молока
  • ½ склянки нарізаних овочів (болгарський перець, цибуля, шпинат)
  • ¼ склянки тертого сиру
  • Сіль і перець

Інструкції:

  1. Розігрійте духовку до 190°C і змастіть маслом форму для мафінів.
  2. Збийте яйця, молоко, сіль і перець.
  3. Додайте овочі та сир.
  4. Вилийте суміш у форму для кексів, заповнюючи кожну приблизно на ¾.
  5. Випікайте 20 хвилин або поки не застигне.

Такі кекси ідеальні для приготування наперед! Зробіть партію в неділю та підготуйте їх до школи та роботи протягом тижня. Вони багаті білком і клітковиною.


Початок навчального дня зі здорового, ситного сніданку не обов’язково забирає багато часу. За допомогою цих швидких рецептів ви зможете гарантувати, що ваша дитина отримає необхідні поживні речовини. Отже, попрощайтеся з ранковим хаосом і скористайтеся цими смачними й ефективними варіантами сніданку!


Вам може сподобатися наша стаття: Скільки фруктів та овочів треба їсти на день






Підпишись на щотижневу програму від "Діти в місті"


Пошук